Carpe Diem !

« J’arrête de stresser » !

Retour au travail, pression, reprise des activités… Le stress revient généralement bien vite à la rentrée et les vacances d’été semblent déjà bien loin… Pour chasser ce mauvais stress, il existe une solution ! La sophrologie !

La sophrologie, c’est quoi ?

C’est une technique psychorporelle créée en 1960 par le professeur et neuropsychiatre Alfonso Caycedo, qui combine plusieurs méthodes comme l’hypnose, la méditation zen et même le yoga. Le but est de s’appuyer sur la relaxation du corps pour aboutir à la relaxation du mental. Les outils sont multiples : des exercices de respirations, la visualisation, l’autosuggestion ou encore l’imagerie mentale. Tout pour devenir autonome dans notre quête du mieux-être !

Développer ses cinq sens

Affiner la perception de tous nos sens permet de nous reconnecter avec le moment présent, et donc de sortir du stress et émotions négatives. Le son, l’odeur, le toucher, la vue et le goût deviennent des outils de travail pour aider à revenir à soi, quand le mental s’éparpille dans toutes les directions et empêche de dormir notamment ! Un simple citron peut servir à éveiller les sensations : à toucher, à observer, à gouter et à écouter quand on le coupe, quand on le presse…

 

Prendre conscience de sa respiration

Grande source d’énergie, la respiration se travaille au même titre que les muscles ! Pendant une séance de sophrologie, on ferme les yeux et on fait des exercices sur le ressenti du corps pendant que l’on respire : est-ce avec le haut du corps ou avec le ventre ? Outre une meilleure oxygénation du cerveau, la respiration consciente aporte beaucoup de détente et de recentrage.

 

Apprendre la visualisation positive

Les études scientifiquesmontrent que le cerveau enregistre mieux les informations par le biais du corps quand il est dans un état de lâcher-prise et de relâchement. Ainsi, les exercices consistent à imaginer et à rechercher une sentation de bien-tere pour chasser un stress physique. Par exemple, il est possible de chasser la peur de l’ascenceur en apprenant au corps la détente au lieu de paniquer.

 

 

 

 L’oxygène votre ami pour la vie

Bien réspirer c’est être en bonne santé

Pollution, tabac, stress…Notre mode de vie citadin ne favorise pas une bonne oxygénation. Cependant il est très important de respirer un air sain pour : garantir la bonne circulation des cellules sanguines, avoir une peau rebondit et en pleine forme, améliorer son sommeil. Bien réspirer c’est etre en bonne santé

Découvrez quelques exercices de respiration à faire chez soi :

 

Exercice n°1 : La respiration par le ventre

 

  • S’allongez sur le dos en fermant les yeux.
  • Posez une main sur votre ventre et l’autre sur le thorax.
  • Lentement, inspirez l’air en remplissant vos poumons.
  • Bloquez l’air entre 3 et 4 secondes puis expirer lentement
  • Recommencez le cycle de 10 inspirations/expirations

Exercice n° 2 : La respiration avec les bras

 

  • Mettez-vous debout appuyé contre un mur
  • Tout en levant vos bras inspirez profondément
  • Bloquez votre respiration une ou deux secondes.
  • Puis baissez lentement vos bras en expirant lentement.

 

  • Exercice n° 3: La respiration alternée

 

  • En position assise, placez votre doigt entre vos deux yeux et fermez votre narine droite avec votre doigt.
  • Inspirez avec celle de gauche.
  • Bloquer votre respiration avec cette fois-ci les deux narines fermées, puis expirez avec la narine gauche.
  • Alternez avec l’autre narine et ainsi de suites cela 4 fois

La reprise du sport

 

Quelques conseils pour reprendre le sport

La rentrée approche à grands pas et les statistiques sont tombées. Selon la Fédération française de l’éducation physique volontaire : plus de 80 % des français souhaitent se remettre au sport après leurs vacances d’été. Ce chiffre démontre bien la motivation de la population pour prendre soin de son corps et garder son tonus. Cependant cette reprise sportive doit se faire en douceur pour ne pas risquer de se blesser ou de s’épuiser trop rapidement.

Nous vous donnons quelques conseils pour se remettre au sport efficacement :

 

1) Trouver le sport qui vous correspond :

Il existe différents types de sports pour différents objectifs :

  • Pour mincir: la course à pied, la boxe, et cyclisme
  • Pour se muscler: la natation, sport en salle avec l’aide de poids
  • Pour se détendre: Yoga, Pilate
  • Pour se tonifier: Aquagym

 

2) Reprise en différentes étapes :

La reprise d’une activité physique doit se faire en douceur. Démarrez par des séances de 30 à 40 minutes afin d’éviter de vous fatiguer rapidement. Il est aussi conseillé à la reprise, de ne pas forcer d’un coup sur vos muscles, cela évitera de vous blesser.

3) Être régulier(e) et patient(e)  :

Pour obtenir de bons résultats, il faut absolument être régulier(e) et assidu(e). Le secret est de faire une pause d’un jour entre la dernière séance et la prochaine. En effet, c’est au repos que le corps se draine et que les muscles se forment. Enfin, il faut être patient(e) en laissant du temps à votre corps de se former, les premiers vrais résultats se perçoivent au bout des trois premiers mois de sports réguliers.

4) Surveiller son alimentation et son sommeil :

L’alimentation et le sommeil sont les bases de l’activité sportive. Ils permettent d’avoir suffisamment d’énergie pour avoir une meilleure performance, une diminution du risque de blessures et d’hypoglycémie, une optimisation du temps de récupération. Pour cela il faut manger varié : légumes, féculents, viandes blanches, œufs et éviter tout ce qui est produits gras et boissons sucrées

Concernant le sommeil il faut respecter son horloge biologique. Il est donc  conseillé de dormir à des heures fixes en ne dépassant pas plus de 7 heures par nuit.

Fraîcheur estivale : la salade de fruits

Rafraîchissez-vous avec des fruits frais

Les fruits frais sont une véritable source de fraicheur surtout l’été. Riche en eau, ils hydratent le corps et apportent beaucoup de bienfaits : Riches en vitamines, minéraux et antioxydant ils sont bon pour l’organisme, ils contiennent des vertues qui protègent notre organisme contre, maladies, virus ou autres agressions quotidiennes.

 

  • Fraise : Riche en vitamines C, elles stimulent et renforcent le système immunitaire. Elles protègent également les yeux des rayons UVA c’est qui est parfait pour l’été ! (mais privilégiez les lunettes solaires J).

 

  • Myrtilles : Véritable antioxydant, possédant des vertues hydratantes, elles luttent contre les infections urinaires, favorisent la réduction de la tension et améliorent la vision.

 

  • Raisins: Très sucrés, les raisins contiennent beaucoup de fructose c’est pourquoi il faut en manger avec modération. Cependant, ils font baisser le mauvais gras présent dans le corps, tel que le cholestérol et améliore la mémoire.

 

  • Pastèque: Formé à 90% d’eau, la pastèque est le fruit de l’été par excellence. Peu calorique, gorgée d’eau et riche en vitamine B elle renforce l’énergie du corps.

 

  • Ananas : Lutte contre différents problèmes intestinaux : diarrhée, constipation ou autres en améliorant le confort digestif grâce à ses fibres

 

  • Kiwi: Véritable allié minceur, le kiwi aide à contrôlé l’appétit et régule le système digestif.

Top 4 des sports dédiés au renforcement musculaire

Quels sports à pratiquer l’été ?

L’activité physique régulière possède de nombreux bienfaits : tant pour le physique que pour le moral. Le sport va principalement redonner de l’énergie et faire diminuer le stress. Découvrez notre TOP 4 des sports axés sur le «renforcement musculaire» visant à travailler spécifiquement une chaîne musculaire pour améliorer son efficacité.

 

Natation: Permet de travailler de façon homogène les différentes parties du corps avec différent de nages :

La brasse est une nage complète permettant de tonifier et muscler tous les membres inférieurs du corps : des cuisses jusqu’aux abdominaux.

Le crawl fait de travailler le haut du corps : dos, épaules, triceps, obliques abdominales et va permettre de sculpter votre silhouette.

Le dos crawlé va permettre de soulager les douleurs des lombaires, en musclant le dos. Certains kinésithérapeutes préconisent cette nage pour les personnes souffrant de douleurs ou problèmes de dos liés par exemple à une scoliose.

 

Pilate :

Ce sport aux fins thérapeutiques, contribue à la diminution du stress  ainsi qu’aux douleurs dorsales. Véritable mélange entre yoga et gymnastique, le Pilate permet de retrouver une meilleure posture grâce aux mouvements de gainage

 

Marche :

La marche sportive a pour bénéfice de favoriser l’apport en oxygène et de nettoyer les artères. Très bon pour la circulation sanguine, la marche stimule l’énergie du corps en sécrétant le l’endorphine et de la dopamine ce qui procure une sensation de bien-être et une baisse de la fatigue.

Yoga:

Va permettre d’assouplir et de renforcer les muscles et les articulations. Grâce aux mouvements réalisés, le yoga va permettre de libérer les tenions et de redonner souplesse et elasticité aux muscles du corps.

C’est bientôt la rentrée et vous êtes décidez à vous remettre au sport ?

 

 

  • Thalazur Royan propose des cours de yoga et de pilâtes au sein de son espace fitness. Les cours sont principalement basés sur la concentration et la respiration.

 

Un esprit sain dans un corps sain 😉