Un bol d’oxygène !

Sans respiration, pas d’oxygène pour alimenter notre organisme et notre cerveau. Sans oxygène, pas de vie terrestre… Cette fonction vitale est aussi un formidable outil antistress, comme nous l’enseigne le yoga, la sophrologie et bien d’autres méthodes de relaxation.

J’adopte la respiration abdominale

C’est le B.A-BA de la respiration et la no-stress attitude ! A la naissance, nous respirons tous naturellement par le ventre, en le relâchant et en le gonflant à chaque inspiration. Puis avec le rythme de la vie, la sédentarité (position assise…), les mauvaises habitudes (rentre ton ventre !), la respiration devient plus haute et thoracique. Sous l’effet du stress, elle se fait courte et rapide. Le diaphragme (le muscle de la respiration, entre le ventre et le thorax) se bloque, un noeud se crée au niveau du plexus solaire : tout le contraire d’une belle et ample respiration abdominale. Pour retrouver le bon réflexe, il suffit juste d’un peu d’entraînement. Prêt ?

1. Assis le dos droit, les épaules dégagées et les jambes décroisées : posez une main sur la poitrine et l’autre sur votre ventre. Fermez les yeux si vous le souhaitez.
2. Inspirez l’air lentement par vos narines en relâchant progressivement votre ventre : vous devez sentir votre main se soulever.
3. Pour expirer : soufflez longuement par la bouche entr’ouverte, en laissant passer un filet d’air. Recommencer plusieurs fois. Cet exercice peut aussi se faire allongé.

Je m’initie à la cohérence cardiaque

Le concept de cohérence cardiaque est issu de la recherche en neurosciences et en neuro-cardiologie, et il nous vient des Etats-Unis. Il s’agit d’un état d’équilibre (physiologique, mental, émotionnel…) que nous pouvons tous atteindre grâce, notamment, à la respiration contrôlée. Comment ça marche ? Notre coeur et notre cerveau interagissent en permanence : lorsque nos émotions s’emballent (peur, colère…), le rythme cardiaque s’envole. Et inversement. A l’aide d’exercices respiratoires, il est donc possible d’influer sur son rythme cardiaque pour agir sur ses émotions. C’est simple, efficace (sur le stress, la qualité de sommeil, la concentration…) et accessible à tous. On y va ?

1. Assis le dos droit et les jambes décroisées. Fermez les yeux si vous le souhaitez.
2. Prenez une longue et lente inspiration (par le nez) en comptant jusqu’à 5.
3. Puis expirez lentement et progressivement en comptant jusqu’à 5.
4. Respirez ainsi pendant 5 min (normalement, on compte 6 respirations par min). Vous pouvez visualiser une courbe qui monte et qui descend. Recommencez 3 fois dans la journée. Avec de l’entraînement, les résultats viendront.

Un max d’oxygène !

Pour stimuler notre organisme, rien de tel qu’un bon bol d’oxygène ! À la thalasso de Cabourg, il se prend sur la plage pour faire le plein d’iode et d’ions négatifs chargés en oligoéléments. Idéal pour améliorer ses capacités respiratoires, se recharger en énergie, apaiser son mental… Désormais, on peut aussi le prendre dans un caisson hyperbare. Cet équipement innovant en thalassothérapie combine pression (1,3 ATA) et inhalation d’oxygène pur à 97% (avec lunette nasale), afin de booster les échanges cellulaires. Un antidote puissant contre la fatigue, le stress, la migraine, ou pour récupérer d’un jet lag ou d’un effort physique. La séance se déroule allongé et habillé, en présence
d’un thérapeute. Pour les contre-indications (claustrophobie, problèmes respiratoires, épilepsie, grossesse…), se renseigner auprès de son médecin.

Zoom sur le Qi Gong !

Véritable gymnastique préventive de santé, l’art du Gi Gong est fondé sur la connaissance et la maîtrise du souffle. Elle associe mouvements lents, exercices respiratoires et concentration.
Cette pratique physique permet au corps de se délier de ses tensions et lui apporter des sensations positives et agréables telles qu’un rééquilibrage d’énergie vitale mais aussi de le relier à l’esprit tout en découvrant le plaisir du rapport du corps et de l’eau.

Les origines du Qi Gong

C’est une branche de la médecine traditionnelle chinoise qui signifie énergie (Qi) et discipline (Gong). Avec ses trois mille ans d’expérience, le Qi Gong est complémentaire de l’acupuncture, de la phytothérapie, des massages thérapeutiques et de la diététique chinoise. En associant la pratique corporelle au travail du souffle, cette technique réussit à libérer l’énergie vitale : il s’agit donc d’apprendre à maîtriser ce souffle énergétique qui traverse le corps de la tête aux pieds à travers les méridiens, ces faisceaux invisibles qui passent notamment par la circulation sanguine et les organes. Les répercutions sont multiples, avec à la clé une reconnexion à la paix intérieure.

Le Qi Gong Une prévention douce

Pratiqué régulièrement au moins une fois par semaine, le Qi Gong permet de renforcer l’organisme, de muscler en douceur, de délier les articulations et de lutter contre le vieillissement. Cette gymnastique de santé est accessible à tous car ses postures et ses mouvements sont effectués dans la lenteur et la douceur. Une séance permet de se recentrer pour chasser les émotions en excès et apaiser le psychisme. C’est aussi un bon moyen pour améliorer son système digestif ou encore pour dénouer les tensions dans le dos, le ventre et les jambes. Tout le corps travaille grâce à des étirements, des respirations, des marches et des positions solidement campées sur les deux pieds nus. Et dans le calme, on fait « la marche de la Grue », la « respiration cosmique », le « serpent » et « le Phénix ouvre ses ailes ! »

Thalassothérapie, piscine et Qi Gong

Nouveauté 2020 : L’environnement d’une thalassothérapie est parfait pour accueillir cette belle pratique car l’élément naturel de l’eau entre résonnance avec « la philosophie chinoise des cinq éléments » (le bois, le feu, la terre, le métal et l’eau), l’un des fondements de la médecine traditionnelle chinoise. A Ouistreham, les séances ont lieu notamment dans une piscine d’eau de mer chauffée à 34°c.  Cet « atelier d’équilibre et de mouvement par le Qi Gong » vise à travailler l’énergie vitale tout en prenant plaisir à bouger dans le milieu aquatique, en pleine conscience, les yeux fermés ou non. Le résultat est immédiat : les tensions sont dissoutes dans l’eau chaude, et la circulation de l’énergie est doublement stimulée grâce à la pression douce de l’eau. Les jambes lourdes et les lombalgies disent merci !

Harmoniser ses émotions avec le Chi Nei Tsang

Le ventre est désigné dans la médecine chinoise comme le second cerveau de notre corps. Les Taoïstes considèrent qu’il est le siège de nos émotions. Le Chi Nei Tsang, dérivé du Qi Qong, est une technique de massage du ventre qui vise à libérer les énergies négatives concentrées dans l’abdomen et à harmoniser ses émotions.

Origine du Chi Nei Tsang

Issu de la médecine traditionnelle chinoise, ce massage est surprenant car il agit sur le corps et les émotions, mais principalement par le biais du ventre, le fameur « deuxième cerveau ». Grâce à un ensemble de pressions plus ou moins fortes sur les organes, les muscles ou encore le long du système lympathique, il chasse littéralement les tensions et les émotions négatives.

Où découvrir le Chi Nei Tsang ?

A Ouistreham

A Royan

A Arcachon

A Bandol

Offrez-vous un bain de luminosité !

Baisse de tonus, manque de concentration, fatigue, somnolence ou troubles du sommeil, tristesse au réveil, irritabilité… Et si vous manquiez de lumière ? Explications et conseils éclairés pour y voir plus clair.

La lumière et ses bienfaits

La lumière naturelle est indispensable à la vie et à notre bien-être ! Au-delà de la vision, elle agit sur nos fonctions biologiques via la rétine, puis l’hypothalamus dans notre cerveau. Elle permet ainsi de synchroniser notre horloge biologique interne, qui elle-même régule le rythme circardien (cycle veille/sommeil) et la sécrétion de hormones, telles que le cortisol (l’hormone du « stress positif »), la mélatonine ou la sérotonine, l’hormone du bonheur… la lumière contribue à un meilleur sommeil, améliore notre humeur, régule notre appétit, redonne l’énergie et donne un rôle important dans notre productivité au quotidien et nos apprentissages (mémoire, raisonnement, prise de décision, vigilance…). Elle influence même notre température interne !

En manque ?

En dessous d’un certain seuil, le manque de lumière peut pertuber notre organisme. C’est fréquent : à l’approche de l’hiver, les cas de dépression saisonnière sont légion. Il est aujourd’hui établi que la cause de ce blues est principalement la carence de lumière : 1 personne sur 5 serait touchée. Ce mal-être est souvent renforcé par le travail sous éclairage artificiel dans les bureaux. Sans oublier exposition naturelle à la lumière du jour. A vos calculs ! le lux est l’unité de mesure de l’intensité lumineuse : 1 lux correspond à l’éclairement d’une bougie à 1 mètre. Je retiens : bureau = environ 300 lux, ciel nuageux = environ 2 000 lux, ciel bleu d’été à midi = environ 100 000 lux.

Besoin de lumière ?

Ouvrir ses volets en grand dès le matin. Macher tous les jours à l’extérieur, si possible aux heures les plus lumineuses de la journée, car même par temps gris, il y a plus de lumière dehors que chez soi ! En automne ou en hiver, trouver la moindre occasion pour s’exposer : je descends une station de métro ou de bus avant pour terminer mon trajet à pied et je choisis le trottoir le plus ensoleillé. Chez soi ? Opter pour des murs blancs (ou de couleurs claires) qui réfléchissent mieux la lumière. Troquer aussi vos vieilles ampoules 40 watts pour des éclairages plus puissants. Et utiliser pour votre réveil un simulateur d’aube.

Thalazur Port-Camargue, en pleine lumière ! la cure « No stress & sommeil » enrichit de soins optimisant les bienfaits de la luminothérapie.