Beauté & Santé

LES TECHNIQUES POUR S’ENDORMIR PLUS RAPIDEMENT

Vous avez des difficultés à vous endormir ? Vous êtes de ceux qui ne trouvent jamais le sommeil avant une heure tardive de la nuit ?

Sachez qu’il existe des techniques de relaxation pour retrouver des nuits sereines. Nous vous donnons dans cet article quelques conseils, mais avant de les pratiquer, essayez de suivre les principes de base comme de manger léger avant de vous coucher, garder la température de votre chambre autour de 19 à 20°c et éloignez-vous des bruits extérieurs. Jeux vidéo, ordinateur, lumière trop forte, sont à bannir !

Trouvez la bonne respiration

Une des clefs pour retrouver un bon sommeil, c’est de respirez profondément ! Plus votre respiration est ralentie et profonde, plus elle favorisera votre endormissement.

La bonne technique à suivre :

Inspirez par le nez profondément sur quatre temps, bloquez vos poumons sur le même nombre de temps, soufflez par la bouche toujours sur 4 temps, puis re-bloquez vos poumons sur 4 temps. Vous pouvez recommencer l’opération une dizaine de fois.

 

Relaxez-vous

Pour être détendu et laissez venir le sommeil, il faut trouver la position confortable. Nous vous conseillons de vous mettre sur le dos et de placer chaque bras de part et d’autre de votre corps. Faites ensuite appel à votre imagination et projetez-vous dans un lieu calme et paisible. Remémorez-vous un moment heureux. Revivez-le comme s’il se déroulait à nouveau et laissez venir les sensations agréables.

Autre technique, vous pouvez également faire des cercles avec vos yeux derrière vos paupières fermées. Répétez l’opération une dizaine de fois, tout doucement, dans un sens et dans l’autre puis laissez les partir vers le haut.

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