Chaque année, on prend des résolutions. Mais comment les tenir ? Voici 5 plans d’actions efficaces à mettre en place dès maintenant !
1. « On est ce que l’on mange »
Pour se sentir bien dans son corps, on regarde ce que l’on a dans l’assiette ! Il n’est pas nécessaire de faire un régime restrictif pour être en forme, il faut simplement équilibrer ses repas. Préférez la volaille à la viande rouge et les céréales complètes aux céréales raffinées tout en limitant votre consommation de sucre et de sel. Grâce à des menus riches en fruits et en légumes frais, si possible de saison et locaux, faites le plein de vitamines et d’antioxydants. N’oubliez pas les légumineuses : leurs fibres régulent l’équilibre de votre microbiote intestinal. Manger, c’est avant tout un plaisir ! Mettez de la couleur dans votre assiette, assaisonnez vos salades d’huile d’olive et vos plats d’épices ou encore d’herbes aromatiques, pleines de saveurs et de bienfaits. L’essentiel est d’écouter votre corps pour manger à votre faim !
2. « No pain, no gain »
Faire du sport freine le vieillissement de la peau, c’est pourquoi 3 heures d’activité physique par semaine allongent notre durée de vie en bonne santé. Et si vous n’avez pas forcément l’envie ou le temps d’organiser vos séances de sport, sachez que de petites actions quotidiennes sont une bonne occasion de se dépenser sans y penser ! Marchez dès que vous pouvez, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, enfourchez votre vélo pour aller au marché ou descendez quelques stations de bus avant votre destination. Vous avez un ami à quatre pattes ? Profitez avec lui de belles promenades qui allient plaisir et effort. Jardinez, bricolez, dansez, allez jeter vos poubelles… La moindre action est un pas vers l’exercice physique !
3. « J’inspire le positif, j’expire le négatif »
Utilisé à bon escient, le stress peut être un moteur formidable au quotidien pour votre productivité ou votre créativité. Mais à forte dose, il peut déclencher des problèmes de santé et vous faire perdre pied. Pour profiter uniquement de ses avantages, c’est important de le maîtriser ! Dès que vous sentez le stress vous envahir, pratiquez un automassage ou la cohérence cardiaque. Au moins une demi-journée par semaine, déconnectez avec votre ordinateur et votre portable : ces pauses numériques vous permettent de vous reconnecter à vous-même et au monde qui vous entoure. Prenez l’habitude d’éviter les excitants comme le café, les boissons sucrées ou énergétiques. Méditez ou faites du yoga, promenez-vous dans la nature et vivez l’instant présent… En bref, soufflez !
4. « Le bonheur, c’est de bien être entouré »
L’être humain est par nature un être social. Il est donc primordial d’avoir des relations sociales bienveillantes autour de vous pour être heureux. Le saviez-vous ? Des chercheurs de Harvard ont prouvé que s’occuper de personnes fragiles améliore l’activité des gènes impliqués dans la résistance au stress. Prendre soin de son entourage, c’est donc faire du bien aux autres, mais aussi à soi ! Entretenir des amitiés positives met (vraiment) du baume au cœur : cela permet en effet de réduire le risque d’incident cardiaque. Cette année, courez vous inscrire à des clubs ou à des cours de cuisine pour enrichir votre cercle de connaissances. Ces nouvelles rencontres contribueront à l’estime de vous-même qui dope les gènes de longévité.
5. « Rien n’est plus sérieux que le plaisir »
Aborder la vie joyeusement a des effets thérapeutiques positifs, pourquoi s’en priver ? Le plaisir de vivre est un pilier fondamental d’une bonne hygiène de vie. Chaque jour, prenez le temps d’observer ce qui vous entoure comme le chant des oiseaux ou un passant souriant. Ces petits moments peuvent être aussi des sources de joie ! N’hésitez pas, juste pour le plaisir, de remémorer vos dernières vacances pour profiter des sensations de bien-être liées à ce souvenir agréable. En allant au travail, chez vous ou pendant vos trajets, écoutez de la musique : cela améliore l’humeur et les performances cognitives. Et tous les styles musicaux ont les mêmes bienfaits, du moment qu’ils vous procurent des émotions et du plaisir ! Dernière astuce : riez au moins 10 minutes par jour afin de réduire votre stress.
Vous avez désormais toutes les cartes en main pour une hygiène de vie équilibrée ! Lors de votre Cure Epigénétique dans un de nos établissements Thalazur, retrouvez ces 5 piliers essentiels pour préserver votre capital santé.